(3)骑自行车
平常买菜、出门时,不妨骑骑自行车吧!对体重较重,膝关节退化或有关节炎的人来说,这是一项很好的运动。
(4)散步
散步确是一种既简单又有效的健身法,关键是在于持之以恒,常练不懈。散步有四种形式:①缓慢散步,每分钟60~90步,每次20~40分钟;②快速散步,每分钟90~120步,每次30~60分钟;③反臂背向散步,两手臂放于肾(俞)穴处,缓步背向行走(倒退走)50步,再向前走100步,反复5~10次;④摆臂散步,行走两臂自然摆动,每分钟60~90步。这四种形式,锻炼者可根据本人的体质情况而定,不可勉强。一般作健身锻炼,以两臂自然摆动式较好。散步时,要有轻松悠闲感。
散步为何有此良好的健身效果呢?中医理论认为,两足为十二经脉中足三阳、足三阴经脉的起点和终点。经脉是气血循行的通路,所以有强壮筋骨、疏通脉络的功用。现代医学亦认为足掌是人体第二心脏。散步是锻炼下肢关节和足掌的有效措施。足掌的功用衰退与否,是人体衰老与否的标志之一,所以有句谚语:“人老足先老,足不老人未老。”
有人认为饭后不宜走。认为若饭后行走,使血液分布到四肢,胃肠部的血液相对减少,因而能削弱消化功能。其实,饭后散步,是一种缓慢轻松的活动,有利于食物在胃部的下行;加之散步时四肢活动,有利于脾胃功能的发挥;散步时两下肢缓缓行动,上肢前后摆动,有利于周身的血液循环,不会因此而减少内脏的血液。散步与快步、跑步不同,若饭后快步、跑步确实是不宜的。