◎可以考虑增加粥食
喝粥有四大好处：第一，粥的含水量往往高达90%左右，很适合给人体补充水分。第二，粥有利于控制体重。因为粥的水分多，热量比同重量的食物更低，饱腹感比白米饭强。这是预防摄入量过高的关键。第三，粥在主食中最容易消化，对肠胃有一定的保养作用。特别是吃了大鱼大肉后，喝两餐粥可以让肠胃得到充分的休息，恢复活力。第四，粥有利于实现主食多样化。粥的种类非常多，可以加入各种各样的食材，把所有的营养成分需求都照顾到。所以，想减肥的话，可以用组合多变的杂粮粥（不是白米粥）来代替其他主食。
许多人误以为肥胖的本质是“营养过剩”。事实上恰恰相反，营养不良与基础代谢失调才是肥胖的根源。单纯靠饿肚子来节食，对控制体重没有任何好处。有些人多吃却不胖，主要是因为食物的“营养素密度”足够。所以他们能轻轻松松获得身体所需的一切营养成分，而不需增加热量。这样才能保持身体健康且身材不走形。
