这是生长与老化、活动与不活动之间的较量。身体需要动力，当我们激励身体的同时，也在激励我们的大脑。学习和记忆与运动技能共同进化，运动技能使我们的祖先有机会找到食物，就我们的大脑而言，如果我们停止活动，就真正失去了学习的必要。
——约翰·瑞迪、埃里克·哈格曼，《运动改造大脑》
根据《运动改造大脑》作者的说法，对大脑有好处的运动不是剧烈运动。因为血液都流到肌肉里了，大脑的认知功能反而会下降。所以都说轻度有氧运动和稍微复杂的运动比较好，我认为散步是最合适的运动。只是这种散步有点奇特，要去一些没有去过的路，或者新的不熟悉的小区。走在你不熟悉的地方，你的大脑里就会形成一张新的地图，在探索新空间的同时，大脑会动员空间机能和身体运动机能等。作家迈克尔·邦德在《迷路人类的脑科学》一书中甚至说过，寻路的能力才是人类成功的秘密。寻路不仅能刺激空间知觉，还能刺激抽象能力、想象力、记忆力、语言能力。所以，让我们去没有去过的街道上四处走走吧。快步走大约20分钟，大脑血流量就会增加，对脑部的刺激会变强，还会有额外的运动效果。