那么,为了增强抵抗力,延长寿命,中老年人应该怎样进行呼吸呢?答案是进行适当的腹式呼吸。做腹式呼吸能够弥补胸式呼吸的不足,可以强健肺部。此外,经常做腹式呼吸,可以使得到更多氧气,为大脑提供充足的阳气,使人振奋精神,精力十足,同时调理胃肠道功能。有不少中老年人都挺着一个大肚子,肚子之所以会变大,是因为食用了过多高脂肪食物,且不经常运动,这样很容易会诱发心脑血管疾病、糖尿病等,从而使人的寿命减短。针对于此,中老年人可以每天坚持做腹式呼吸,不仅可以将腹部过多的脂肪消除,还能强健腹肌,防止多种代谢疾病产生。
那么,中老年人该如何进行腹式呼吸呢?
通常可以躺在床上或者沙发上进行,将下肢伸平,上身平躺,也可以斜躺在床上,并在腰部和头部垫上支撑物,双眼微微闭上,双手平放在腹部,掌心向下;身体自然放松,均匀呼吸;然后用鼻孔进入空气,同时将腹部鼓起;再将气体从鼻孔呼出,同时回收腹部。在进行腹式呼吸时,应该集中自己的意念,感受双手在腹部的一起一落,这样效果会更好。此外,腹式呼吸的时间不限,若是没有睡着,可以一直进行。