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孤独：如何营造融洽的人际关系
如果你感到孤独，想和他人建立联系，本章提供的一些基于科学的策略，可以帮你实现目标。有了这些策略，你将学会从不同的角度看待世界，战胜孤独，与他人建立联系。
紧急救助
（阅读时间：不超过2分钟）
和陌生人聊天。
我们低估了日常生活中与陌生人交谈对我们的影响，这些陌生人可能是某个邻居、遛狗的人、排队买咖啡的人。当你与别人聊天时，即便对方是陌生人，你的心情也有可能瞬间美好起来。不仅如此，在实验中，我们发现那些被告知“表现外向”的人会变得更加积极乐观。
即时科普
孤独的科学
（阅读时间：10分钟）
孤独是许多人正在经受的痛苦。新型冠状病毒肺炎暴发前，英国大约有五分之一的人感到孤独，而疫情使这种情况变得更加糟糕。什么是孤独呢？它是你想要的人际关系的数量和质量与你所拥有的人际关系的数量和质量之间的差异。有可能你身边围绕着许多人，但你仍然觉得孤独——比如一些处于婚姻或人群中的人。同样的道理，你可能只有一两个朋友，但是如果你和他们的联系很紧密，你的社交需求得到了满足，那么你就不会感到孤独。
