其他受试者也经历了相同的测试步骤，只不过给他们的是水而不是酒。随后，他们被要求完成与第一组受试者相同的任务。结果，那些必须抵制酒精诱惑的人比那些只闻得到水味儿的人更难完成任务。
任何时候你要做到自我控制，都是要付出代价的。
这意味着什么呢？每次我们看到、闻到或想象一些我们喜欢但实际上还没有沉溺其中的东西，可能会引发内心的冲突——我们想要偷尝禁果，但又知道我们不应该屈从于诱惑。每当你用自控力去克服这种内心矛盾时，就会变得更累，并且在随后必须做的事情上表现得更差。如此一来，你会陷入自控力的“债务”中。
令人欣慰的是，有一个策略可以保护我们的自控力，帮我们多储存一点儿能量，让我们不会那么快就感到疲劳。这个策略在你试图抵制诱惑时特别管用。它将简化你的生活，让你可以储备宝贵的自我调节能力。这个策略就是改变环境。它是增强自控力的5个长期策略（会在下文详细介绍）之一。
长期应对
增强自控力的5个策略
（阅读时间：10分钟）
1. 改变环境
冲动袭来时，你会发现很难控制住自己，这时，与其克制自己，不如把诱惑物从你所处的环境中移除。比如，如果你想戒酒，就把酒瓶扔到屋外，这样下次你想喝酒的时候，身边就没有它的影子了。如果你不想在工作时查看手机短信，就把手机放到另一个房间——这一招我试过很多次，特别管用。以前，我习惯在工作时把手机放在笔记本电脑旁，尤其是在攻读硕士学位期间——我们很多人都会这样做。我发现，只要是碰到一个小问题或者被什么东西难住了，我就会拿起手机来放松一下，找点儿乐子，权当休息了。有时，看几条信息就得花上一个小时。在我意识到这一点之前，不仅我的注意力分散了，我的动力也消失了。所以，在看到“改变环境”这个策略后，我就把手机放到另一个房间或者收进抽屉，这样我就看不到它了。因为手机脱离了我的视线，我就会忘记它的存在。我的工作更有效率了，而且在没有这些小干扰的情况下，我也更容易做长时间的工作了。这就是我为摆脱手机的诱惑做过的最有效（也最简单！)的事情。