(6)握紧拳头,保持一小段时间,然后尽量放松手指。
(7)尽量向上提肩,保持一小会儿后再放下,反复几次,使双肩得到放松和舒适。
(8)深呼吸,体会身体放松的感觉,让胎儿在越来越拥挤的空间中得到更多的氧气。
第30周 艰难时刻来临
胎宝宝喜欢活动手脚,如果他的生物钟和妈妈不一致,孕妈妈将度过许多不眠之夜。
一、本周妈妈宝宝
◎孕妈妈的变化
子宫:从脐部量起,子宫底大约在脐上10厘米左右,子宫的底部距耻骨联合处约30厘米。
体重:增加的体重,有一半是子宫、胎儿、胎盘以及羊水的增加量,增长的部位主要位于腹部及盆腔的前方。
不适感:腹部和盆腔处会感到更加不适。因身体负荷增加,变得容易疲劳,傍晚容易下肢水肿,早上起来手指发麻。个别孕妈妈还会出现眼花、静脉曲张、痔疮、便秘、抽筋等。
宝宝的眼睛可以开闭自由,辨认和跟踪光源。
◎胎宝宝的生长
胎儿大小:身高约42厘米,体重约1500克。
头部:胎儿头部在继续增大,头发开始变得浓密。
胎毛:胎毛(早期的体毛)正在逐渐消失,在几周之内逐渐脱落,但某些部位的小片胎毛将一直残留到出生后。
视觉:眼睛可以开闭自由,能辨认和跟踪光源。
胎动:听到声响会以踢腿回应,并能够做出有节奏的呼吸动作。胎儿被羊水包围,随着胎儿的增长,胎动逐渐减少。